Dans un monde où les écrans et les modes de vie sédentaires prennent une place croissante, l’importance de bouger ne peut être sous-estimée. L’activité physique, qu’elle soit pratiquée sous forme de sport structuré ou simplement d’un mode de vie actif, est essentielle pour maintenir une santé globale. Elle joue un rôle majeur dans la prévention de nombreuses maladies, l’amélioration du bien-être mental et l’entretien de notre corps tout au long de la vie. Mais quels sont précisément les bienfaits de se mettre en mouvement ? Comment le fait de bouger influence-t-il notre corps, notre mental, notre lien social, et même notre manière de vieillir ? Explorons ensemble ces questions.
Les bienfaits de l’activité physique
Le corps humain est fait pour bouger. Une activité physique régulière permet de préserver notre organisme et d’optimiser son fonctionnement sur le long terme. Les effets positifs sont nombreux et s’appliquent à tous les âges. Voyons tout cela ensemble.
1. Prévention des maladies chroniques
Bouger régulièrement permet de réduire considérablement les risques de développer certaines maladies chroniques. En effet, l’exercice physique a un impact direct sur :
- Les maladies cardiovasculaires : en renforçant le cœur et en améliorant la circulation sanguine, l’activité physique diminue les risques d’hypertension, d’accidents vasculaires cérébraux et de maladies coronariennes.
- Le diabète de type 2 : l’exercice régulier améliore la sensibilité à l’insuline et favorise la régulation du taux de sucre dans le sang.
- L’hypertension artérielle : bouger contribue à maintenir une pression artérielle normale et à éviter les complications associées.
- Certains cancers : de nombreuses études montrent que l’activité physique peut réduire le risque de développer certains cancers, comme celui du sein et du côlon.
2. Renforcement du système musculo-squelettique
Le mouvement est essentiel pour préserver la solidité de notre ossature et la puissance de notre musculature. L’activité physique permet de :
- Maintenir et développer la masse musculaire, ce qui prévient la sarcopénie (perte de muscle liée à l’âge) et améliore la force globale.
- Renforcer les os et prévenir l’ostéoporose en stimulant la densité osseuse, réduisant ainsi le risque de fractures.
- Améliorer la posture et l’équilibre ce qui diminue le risque de chutes et de blessures, en particulier chez les personnes âgées.
3. Contrôle du poids
Le sport et l’exercice physique augmentent la dépense énergétique quotidienne, facilitant ainsi le maintien d’un poids santé. Associé à une alimentation équilibrée, le mouvement aide à :
- Prévenir la prise de poids excessive et l’obésité.
- Améliorer la répartition des graisses corporelles.
- Booster le métabolisme, favorisant une meilleure gestion des calories consommées.
Des activités physiques accessibles à tous
Il existe une multitude de façons d’intégrer l’activité physique dans son quotidien, quel que soit l’âge ou le niveau de forme physique :
- Marche quotidienne : se déplacer à pied pour les petits trajets.
- Activités douces : yoga, Pilates, Tai-chi.
- Activités cardiovasculaires : course, natation, cyclisme.
- Renforcement musculaire : musculation, exercices au poids du corps.
- Loisirs actifs : danse, randonnée, sports collectifs.
Les recommandations de l’OMS sur l’activité physique
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 à 300 minutes d’activité physique modérée ou 75 à 150 minutes d’activité intense par semaine. Pour les enfants et adolescents, un minimum de 60 minutes d’activité physique quotidienne est conseillé. Ces recommandations s’appuient sur de nombreuses études scientifiques montrant que l’exercice régulier réduit les risques de maladies chroniques et améliore la qualité de vie. [Source : Organisation mondiale de la santé, Directives sur l'activité physique et la sédentarité, 2020]
Conclusion
L’activité physique est une véritable thérapie non médicamenteuse, qui offre une alternative efficace pour prévenir et accompagner de nombreuses pathologies. En réduisant le stress, en améliorant la qualité du sommeil et en régulant des paramètres physiologiques essentiels comme la glycémie et la tension artérielle, elle contribue à diminuer la consommation de médicaments liés aux maladies chroniques et aux troubles psychologiques.
Peu importe l’âge auquel on commence, les bénéfices sont immédiats et durables. Bouger régulièrement permet non seulement de maintenir une bonne santé physique et mentale, mais aussi de favoriser le lien social et l’autonomie. L’essentiel est de trouver une activité adaptée à ses capacités et à ses envies, pour une vie plus épanouie et en meilleure santé. Alors, qu’attendez-vous pour faire le premier pas ?
